2020.12.15簡単なヨガのポーズ

乳がん治療後にストレッチやヨガを始める方が増えています。
そこで、運動が苦手な私も簡単にできるポーズをご紹介します。

• 1山のポーズ

  ポーズを始める前に、山のポーズ（タダサナ）をします。
  まっすぐ前を向き、足をまっすぐにして足を合わせ、両腕を揃え、肩をリラックスさせます。

• 2両手を上に上げるポーズ

  顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
  息を吸いながらで両腕を外側から天井のほうへ引き上げ、頭上で手のひらを合わせます。
  肩が固い方は、手のひらを内側に向け、開いた状態でもOKです！
  呼吸をしながら上を向きます。
  30秒から1分間保持し、腕をゆっくりと下におろします。

  
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  3戦士のポーズ

  山のポーズ（タダサナ）から息を吐き、両手を広げ、大きく両足を開き、左足は外側へ開きます。
  骨盤はまっすぐ正面を向いたまま、左ひざを少し曲げます。
  顔を左に向け、30秒から1分間姿勢をキープします。
  同じように今後は右足を外に向け、顔を右へ向け、30秒から1分間姿勢をキープします。
  首を左右に向けるのがしんどい方は、まっすぐ前を向きましょう！
  姿勢を保っている際に呼吸をすることを忘れがちです。
  しっかり意識してやることが不可欠です！
  椅子に座ってもできますので、是非チャレンジしてください。

Amoena Worldwideより一部引用

この記事を書いた人

宮浦@ピンクリボンアドバイザー

2012年よりアモエナ製品担当。同年より日本乳癌学会学術総会を毎年聴講。また、ピンクリボンアドバイザー制度創設2013年から受験。同年初級、2014年中級、2016年上級を取得（すべて第一期）。