乳がん術後ケアコラム

「陰ヨガ」体験してみませんか?

2021.9.30「陰ヨガ」体験してみませんか?

乳がん術後、術創や治療が落ち着いた頃、医療従事者が患者さんへ勧めていることの一つに「運動」があります。
「運動」は手軽にできるウォーキング、全身運動の水泳等ありますが、中でも人気なのは「ヨガ」です。
一般的に知られている「ヨガ」は「陽ヨガ」といわれるもので、ポーズのキープ時間は長くて30秒程。繰り返し実施することで、運動量が多くなり、筋力アップの効果が見込めます。

今回はヨガの中でも2000年頃から人気となっている「YIN YOGA(陰ヨガ)」をご紹介します。

「陰ヨガ」の特長は、ひとつのポーズを3分から5分、深い呼吸とともにゆっくりと保持し、筋肉を完全にリラックスして行います。また、長い時間ポーズを行なうことで体の奥深くの関節の周りにある結合組織を伸ばし、体の柔軟性を高めていきます。

「陰ヨガ」を始める前に、自分の心を落ち着かせることができる時間・・・例えば、携帯電話のスイッチを切ったままにすることができる時間を探してください。
また、事前に毛布・枕・バスタオルなどがあればご用意ください。さらに、落ち着いた音楽を流したり、お好きなアロマキャンドルやお香を焚いたりすると、より気持ちを落ち着かせることができます。
陰ヨガ実施初期は、ひとつのポーズを3~5分維持するのではなく、短い時間(約2分位)から始めてみましょう。
その際、自分の体がどのように反応するかをしっかり感じてください。ポーズを長く保持して、元の位置に戻す際はゆっくりと行いましょう。筋肉にできるだけ負担をかけないで、呼吸と体の感覚をしっかり意識してください。

それではいくつかのポーズをご紹介します。

ポーズ1
ポーズ2
ポーズ3
ポーズ4
ポーズ5
ポーズ6
ポーズ7

いかがでしたでしょうか。
「陽ヨガ」「陰ヨガ」の考え方は中国の思想の「陰陽」をもとに考えられているといわれています。
世の中のあらゆる物は陰陽に分別されています。例えば、天と地・太陽と月・上下などがあり、天と地でいうなら天は陽、地は陰になります。私達人間は天と地の真ん中にいることでバランスをとっています。陰か陽、どちらかに偏るのではなく、それぞれを補い合うことで、ヨガの効果を最大化することができます。
ストレスが溜まり、落ち着かないときは陰ヨガ、運動不足と感じるときは陽ヨガを意識するなど、バランスを意識して行うことが、心身の健康を保つ上で大切です。
是非お試しください。

Amoena Worldwideより一部引用

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この記事を書いた人:宮浦@ピンクリボンアドバイザー
この記事を書いた人
宮浦@ピンクリボンアドバイザー

2012年よりアモエナ製品担当。同年より日本乳癌学会学術総会を毎年聴講。また、ピンクリボンアドバイザー制度創設2013年から受験。同年初級、2014年中級、2016年上級を取得(すべて第一期)。

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